“双奥医疗官”教你夏日如何科学“动”起来

发布时间:2024-10-31 16:20:31 来源: sp20241031

  第33届夏季奥林匹克运动会将于当地时间26日在法国巴黎拉开帷幕。巴黎奥运会热度高涨,备受关注的不仅有金牌归属,还有参赛运动员的医疗保障。

  科学的医疗保障离不开专业的“赛场医疗官”,本报专访农工党党员、首都医科大学附属复兴医院急诊科主任、“双奥医疗官”李杰,透过运动员的训练轨迹了解科学的运动方法,以及赛场内外如何防范运动不当引发的风险。

  高温环境要警惕运动“失水”

  李杰曾参加2008年北京奥运会、2022年北京冬奥会的医疗保障工作。作为一名“双奥医疗官”,他认为,在夏季奥运会现场,要尤其注意因运动员情绪过于劳累、激动,或是运动环境温度过高,而诱发的心脏事件。

  高温环境下,运动员大量出汗,会导致液体和电解质迅速流失,这种情况下,不仅可能引发中暑、脱水,还可能引发心脏骤停。

  因此,运动员在大量出汗后,需要重点保护他们体内的水分和电解质,避免身体出现因“失水”带来的一系列问题。

  赛场上,队医们通常会根据运动员不同的身体状况,在适当的时候给他们补水。而大众在夏日的运动过程中,应当警惕如头晕、头痛、恶心、胸闷、烦躁、剧烈肌肉痉挛等症状,这可能是脱水、中暑或心血管问题的征兆。

  遇到这种情况,应当立即停止运动,找到阴凉处休息并补充水分和电解质,李杰说,“市场上常见的很多运动饮料,都可以快速补充人体需要的电解质。”而如果症状持续或不断加重,则需要尽快就医。

  在李杰看来,夏日科学的运动方式,首先要做到“量力而行”,即了解自己的身体状态,选择合适的运动方式,并避免在极端天气挑战身体极限。

  其次还要循序渐进。奥运会开赛前,中国队队员已提前在奥运场地开展适应性训练,李杰解释,“这是让运动员有一个适应场地、当地气候和气温条件的过程。”

  提前适应,在大众进行日常运动时同样重要,“哪怕是身体健壮的运动员,也不能直接在炎热的天气下做剧烈的运动。因此大家在日常运动中,不仅要适应运动强度,还要使身体适应高热的环境。”李杰强调。

  此外,还要注意防止运动损伤。常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等。李杰建议,在运动前后,要进行适当的拉伸,“尤其是参与激烈的竞技比赛前,一定要热身,把肌肉充分唤醒后再运动。而运动后,进行拉伸则可以缓解肌肉紧张,促进血液循环,减轻肌肉酸痛。”

  夏日建议多做有氧运动

  高温天气下的运动,需要格外注意环境影响,李杰提到,很多人会因此走入两个极端:有些人因为顾虑高温带来的各种健康隐患,几乎不运动;也有些人会因为压力而疯狂运动,忽视了身体的接受程度。事实上,我们需要的是适度运动。

  当人体在压力过大或过度疲劳时运动,可能会增加患心脑血管疾病的风险,因此,当出现胸痛、心慌等症状,应立即休息并尽早就医。

  而对于超过40岁、有高脂血症病史的中年人来说,如果在运动过程中出现胸部不适,甚至出现有肩部、背部的疼痛时,必须警惕心肌梗塞等心脏事件的可能性,“胸痛是心脏事件的典型表现。虽然生活中出现这种状况大多数没有问题,但作为医生,我们不能忽视任何可能发生的致死性胸痛的风险。”李杰强调。

  现代生活中,适度的运动有助于身体健康,还能缓解精神压力。李杰建议:“夏天可以尝试多做有氧运动,在办公室放个小哑铃锻炼,工作后在附近遛个弯,看看外面的花草,都能有效地放松身心,提高身体机能。”

  骑行、登山等都是适合夏季的运动项目。但在高温天气下进行这些运动时,应注意选择透气、轻便的装备,避免长时间在烈日下暴露。同时,要注意定时补充水分,李杰说:“夏日户外运动时,大量饮水和补充电解质非常重要,且以小口多次为宜。”

  “运动可以改变人的精神状态。”李杰推荐,现在生活中有许多运动指导资源,可以去健身房,或者下载运动app,也能学到很多简单的运动方式,而只要让肌肉活动起来,无论是哪种运动方式,都对身体有益。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道) 【编辑:房家梁】